Die Paartherapie Köln
Kommunikationsübung aus unserer Paartherapie -
das C-A-K-Kreisdiagramm
In unserer Paartherapie legen wir großen Wert auf praktische Übungen. Dinge, die ihr nicht nur versteht – sondern direkt ausprobiert. Gemeinsam. In einem geschützten Rahmen.
Damit ihr ein Gefühl dafür bekommt, wie das aussieht, stellen wir euch hier eine Methode vor, die wir regelmäßig in unserer Praxis in Köln einsetzen. Sie hilft dabei, eure Kommunikation zu verbessern – und sichtbar zu machen, wo ihr als Paar gerade wirklich steht.
Was hinter dem C-A-K-Modell steckt
Das C-A-K-Kreisdiagramm stammt ursprünglich aus der Politologie und Konfliktforschung. Ein eindeutiger Urheber ist nicht bekannt – in der systemischen Konflikttransformation wird es genutzt, um Konflikte greifbar und besprechbar zu machen.
Genau deshalb eignet es sich so gut für Paarbeziehungen. Es bringt Klarheit, ohne zu bewerten. Und das ist in aufgeladenen Momenten mehr wert als man denkt.
Die C-A-K-Übung - Schritt für Schritt
Für diese Übung braucht ihr nicht viel: ein DIN-A4-Blatt, einen Stift und ein bisschen ehrliche Selbstreflexion
Schritt 1 - Den Kreis zeichnen
Jeder nimmt sich sein eigenes Blatt und zeichnet einen großen Kreis. Das ist euer persönliches Beziehungsdiagramm.
Schritt 2 - Eure individuelle Einschätzung
C – Consens: Wo seid ihr euch einig? Wo zieht ihr am selben Strang? Wo teilt ihr Werte, Entscheidungen oder Ziele? Dieser Bereich bekommt ein „C".
A – Akzeptierte Differenz: Wo seid ihr unterschiedlich – und es ist okay? Wo habt ihr verschiedene Sichtweisen, die ihr gegenseitig respektiert? Dieser Bereich bekommt ein „A".
K – Konflikt: Wo wird es schwierig? Welche Themen führen immer wieder zu Reibung? Wo findet ihr gerade keine gemeinsame Lösung? Dieser Bereich bekommt ein „K".
Schritt 3 - Austausch auf Augenhöhe
Jetzt zeigt ihr euch eure Kreise. Und hier wird es interessant.
Wo seid ihr ähnlich eingeschätzt? Wo unterscheidet sich eure Wahrnehmung deutlich? Warum habt ihr die Bereiche so gewichtet?
Allein dieses Gespräch bringt oft mehr Verständnis als ein langer Konfliktabend. Nicht weil die Probleme weg sind – sondern weil sie plötzlich eine Form haben.
Schritt 4 - Erst das Fundament sehen, dann die Konflikte
Bevor ihr euch auf die K-Bereiche konzentriert: Schaut bewusst auf das, was trägt.
Wie viel Consens ist da? Wie viel Unterschiedlichkeit haltet ihr bereits gut aus?
Das ist eure Basis. Und genau diese Basis wird im Alltag oft übersehen – weil die Konflikte lauter sind. Erst wenn ihr sie wirklich seht, entsteht die Stabilität, um schwierige Themen ruhiger anzugehen.
Was in der Praxis dann passiert
Das CAK-Diagramm ist bei uns kein Selbstzweck. Es ist ein Gesprächsöffner.
Wenn ein Paar seine Kreise vergleicht, passiert meistens eines von drei Dingen: Entweder stellen beide fest, dass sie mehr Consens haben als gedacht – was entlastet. Oder die Wahrnehmungen weichen stark voneinander ab – was zeigt, dass die beiden gerade in ganz verschiedenen Beziehungen zu leben scheinen. Oder ein Thema taucht im K-Bereich auf, über das noch nie offen gesprochen wurde.
Auf all das können wir in der Sitzung direkt eingehen. Das Diagramm macht das möglich – weil es etwas Diffuses greifbar macht, ohne dass sofort jemand angeklagt wird.
Warum diese Übung so viel verändern kann
Ihr könnt diese Übung zu Hause ausprobieren. Nehmt euch Zeit, seid ehrlich, bleibt neugierig aufeinander.
Was wir aus unserer Praxis wissen: Mit Begleitung gehen viele Paare tiefer – besonders dann, wenn Gespräche emotional werden oder festfahren. Manchmal braucht es einfach jemanden, der den Rahmen hält, damit beide wirklich gehört werden.
Fazit – Klarheit ist der erste Schritt
Das C-A-K-Kreisdiagramm löst keine Konflikte. Aber es macht sie sichtbar – ohne Drama, ohne Schuldzuweisung, mit Struktur. Und das ist oft genug, um wieder ins Gespräch zu kommen.
Paartherapie in Köln – wir begleiten euch
Wenn ihr diese Übung gerne in einem professionellen Rahmen ausprobieren möchtet – oder wenn eure Beziehung gerade mehr braucht als eine Übung – sind wir da.
Wir sind Kristina und Alex – Die Paartherapie Köln. In unserer Praxis am Barbarossaplatz arbeiten wir im 2:2-Setting: ihr kommt als Paar und arbeitet mit uns als Therapeutenpaar. Ihr bekommt eine weibliche und eine männliche Perspektive gleichzeitig – direkt, klar und ohne Schuldzuweisungen.
👉 Vereinbart jetzt eine Kennenlernsitzung – 50 Minuten, 110 €. Wir schauen gemeinsam, wo ihr steht – und was eurer Beziehung jetzt helfen kann.
📍 Barbarossaplatz 6, 50674 Köln | 📞 0151 40660759 | diepaartherapie.koeln
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